SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull nogi

  • plan do oceny+pyt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] proponuję np. Push Pull Legs Albo na trening 4 razy w tygodniu: Push lekko Pull ciężko off off Push cięzko Pull lekko off I dwugowy nóg wrzucasz do pull, a czworogłowy do push. Co do tego pytania jeszcze a propo podciągania-ja zaczynałem się podciągać podchwytem, robiłem trening, możnaby powiedziec na ilość powtórzeń, było z dwa miesiące nim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-04-19 01:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan push/pull/legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ja osobiście powiem ci tak najpierw zawsze powinna być ankieta!!! ale do rzeczy: jak robisz tak to zrób sobie tak: poniedziałek: push środa: pull piatek:nogi i brzuch 1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry 3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-05-22 11:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 4 dniowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2016-02-01 19:05:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10688 Data: 2014-05-26 15:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Spadł śnieg? Lepiej śnieg niż masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 23:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu i określeniu celu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-02-15 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 21:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 [...]

    Odpowiedzi: 3439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-03 20:54:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13971 Data: 2014-03-10 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do sprawdzenia...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ... pon - Push śr - Pull pt - Nogi sob - Push pon - Pull śr - Nogi pt - Push sob - Pull etc. etc. kumasz?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-02-28 15:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2010-07-26 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2019-01-05 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dokładam kalorii i pozwalam sobie na więcej. Hulaj dusza piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio 23kg) **obciążenie 11kg, dwurącz (poprzednio 9,5 kg) 10 obwodów -3 burpee\-) (poprzednio 12 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 19:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23-06 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: interwały pływanie nogi pt: siłowy PULL sob: będzie improwizacja wytrzymkowa w wodzie %-) Micha w niedzielę nieznana, a potem DNT 1100 110/75/0 DT 1600 110/85/100 Dzisiaj i jutro orgia spożywcza \-) Inspekcja gabarytów [...]

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 11:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z klatka dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5319 Data: 2017-06-30 16:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 11:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2015-02-16 17:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-08 09:30:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 13:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2011-08-30 22:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)